Magnesium: de basis
Het is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam en de helft ervan zit in onze botten. Magnesium is nuttig voor zowel volwassenen als kinderen en staat vooral bekend voor zijn rol in het zenuwstelsel en zijn rol bij een normale spierwerking.
Rijke voedingsmiddelen
Magnesium zit in talrijke voedingsmiddelen, maar vooral chocolade springt eruit als rijke bron van dit mineraal. We vinden het ook in volkoren granen, peulvruchten (droge bonen, linzen enz.), donkergroene groenten, gedroogd fruit, oliehoudende noten zoals walnoten…
Ook bepaalde mineraalwaters zijn een uitstekende bron van magnesium.
Meer informatie over magnesium
Het is betrokken bij talrijke lichaamsfuncties, zowel bij kinderen als bij volwassenen: het helpt vermoeidheid te verminderen, ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij tot normale psychologische functies zoals de concentratie, het redeneringsvermogen en het geheugen.
Er zit tot 24 g magnesium in ons lichaam, waarvan 65% wordt opgeslagen in de botten als reserve die wanneer nodig kan worden ingezet. Ook de spieren en bepaalde organen zoals de lever, het hart en de nieren bevatten bepaalde hoeveelheden magnesium.
Functies
Magnesium is een van de veelzijdigste mineralen en heeft tal van eigenschappen:
Het helpt om vermoeidheid te verminderen.
Het draagt bij tot de elektrolytenbalans.
Het speelt een rol bij het energiemetabolisme.
Magnesium draagt bij tot de werking van de zenuw- en spierstelsels.
Het helpt het skelet en de tanden sterk te houden.
Behoefte
Tabel met de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) magnesium :
| Leeftijd / Toestand | ADH magnesium |
| Kinderen van 1 tot 3 jaar | 80 mg |
| Kinderen van 4 tot 12 jaar | 130 à 280 mg |
| Adolescenten van 13 tot 19 jaar | 370 à 410 mg |
| Vrouwen | 360 mg |
| Zwangere vrouwen (> 3e trimester) | 400 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 390 mg |
| Mannen | 420 mg |
| Ouderen | 360 à 420 mg |
