Vitamines voor senioren: welke zijn nuttig?
Gewrichtsklachten, minder energie… Als we ouder worden, krijgen we vaak last van allerlei kwaaltjes. Daarom kunnen de voedingsbehoeften na het 60e levensjaar veranderen. Om het lichaam en de hersenen optimaal te laten functioneren, kan het nuttig zijn om vitamines in te nemen die aangepast zijn aan je leeftijd, als onderdeel van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
De mobiliteit van de gewrichten behouden
De gewrichten (heupen, knieën enz.) worden niet gespaard bij het ouder worden. Omdat kraakbeen bijzonder kwetsbaar is, is het belangrijk om er goed voor te zorgen. Het supplement Alvityl® Chondroflex is met name gebaseerd op collageen, een belangrijk bestanddeel van gewrichten en ligamenten en waarvan de productie afneemt met de leeftijd. Hier is vitamine C aan toegevoegd, dat helpt bij de aanmaak van collageen en oxidatieve stress en daarmee celveroudering tegengaat.
Bij gecontroleerde blootstelling is de zon een belangrijke bron van vitamine D voor senioren. In de winter moet een supplement worden overwogen, waarbij overdosering moet worden vermeden. En om de voordelen ervan te garanderen, is de beste manier om een synergie te creëren met calcium, dat de botreserves van het lichaam vormt. De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groenten en noten (amandelen, pistachenoten, hazelnoten).
Goed slapen om je vitaliteit te behouden
Senioren hebben ongeveer 7 uur slaap per nacht nodig. Na het 60e levensjaar hebben de fases van diepe slaap (de meest herstellende) echter de neiging om korter te worden. Er treedt slapeloosheid op en dit kan overdag vermoeidheid veroorzaken.
Als je denkt dat je genoeg slaapt maar je je toch moe voelt, kan het zijn dat je een vitamine B12-tekort hebt. Het wordt vaak minder goed opgenomen door oudere mensen. Het speelt een rol in de werking van het zenuwstelsel. B12 zit voornamelijk in vlees, vis, melk en eieren. Als je een veganistisch dieet volgt, wordt daarom aangeraden om supplementen in te nemen.
Zorgen voor je immuunsysteem
Hoe ouder je wordt, hoe groter het risico om ziek te worden. Het is dus van essentieel belang om ervoor te zorgen dat het immuunsysteem goed blijft werken met vitaminen die speciaal zijn afgestemd op senioren. Geef voorrang aan vitaminen uit de B-groep, die bijdragen aan de normale werking van de natuurlijke weerstand. En dan vooral B6, dat voorkomt in granen, vette vis en aardappelen.
Het supplement Alvityl® weerstand van het lichaam bevat actieve fermenten om je darmmicrobiota te verrijken, evenals vitamine C en vitamine D, waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een goede weerstand
Omega-3-vetzuren: het geheim van gezonde hersenen
Na een bepaalde leeftijd komt het vaak voor dat men last krijgt van geheugenverlies of concentratieproblemen. En dat is logisch, want celveroudering verslechtert de hersen- en psychologische functies. Om je hersenen goed te laten functioneren en je gezichtsvermogen normaal te houden, moet je omega-3-vetzuren aan je dieet toevoegen door vette vis (makreel, sardines, haring) en goede oliën (lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten) te eten. Merk op dat deze voedingsmiddelen ook uitstekende bronnen van vitamine E zijn. Een klein pluspunt : van sommige omega-3-soorten is ook bekend dat ze helpen bij het behouden van een normale hartfunctie en bloeddruk.
Vitamines voor senioren: informatie om te onthouden
- Neem voor je gewrichten supplementen met collageen en vitamine C. Door jezelf bloot te stellen aan de zon, neem je vitamine D op dat helpt je botkapitaal te behouden.
- Vitamine B6 en B12 helpen vermoeidheid overdag te verminderen.
- Gebruik antioxidanten die rijk zijn aan flavonoïden en vitamine E om de bloedsomloop te bevorderen.
- Je darmflora bevat het grootste deel van je immuunsysteem. Bescherm het met prebiotica en probiotica.
- Omega-3-vetzuren zijn de beste vriend van je hersenen, maar ze zijn ook goed voor je hart.
- De voedingsmiddelen die de meeste vitamines bevatten voor senioren zijn vette vis, zuivelproducten, granen en groenten.
