Ze hebben goede slaapgewoontes nodig: voldoende uren en een regelmatig ritme.
- Voor 6 jaar: > 12 uur ‘s nachts en de mogelijkheid om een middagdutje te doen (anderhalf tot twee uur).
- Vanaf 6 jaar: tussen 9 en 10 uur ‘s nachts.
- Op schooldagen moeten ze vroeg genoeg gaan slapen.
- Tijdens het weekend en de vakantie mogen ze niet te lang uitslapen.
Het is belangrijk om de bronnen van stress te beperken en een evenwicht te vinden tussen het schoolleven en het thuisleven.
Volgens de aanbevelingen van het FVGP moeten kinderen minstens één uur per dag gematigd intensief (dagelijkse taken) of intensief (sport, spelletjes) bewegen voor een optimale ontwikkeling van de spier- en botweefsels.
- Beperk de schermtijd.
- Beperk het stilzitten.
Ze moeten evenwichtig eten (3 maaltijden en een vieruurtje per dag, 5 stukken fruit of groente per dag, 2 keer per week vis waarvan 1 keer vette vis) om de nodige voedingsstoffen op te nemen zoals vitamines (A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) en mineralen (zink, ijzer, magnesium, koper, mangaan, molybdeen, selenium).
Bestaan er “vitamines tegen vermoeidheid“?
Elke vitamine heeft een specifieke rol in het behoud van een energiek en gezond lichaam. Vitamines B1, B2, B3, B6, B12, C en D zijn bijzonder erkend voor hun bijdrage aan de fysieke conditie en de vermindering van vermoeidheid.
Belangrijk
- Eet een goed ontbijt voor een goede start van de dag. Aanbevolen ontbijt: een warme drank, een zuivelproduct, een granenproduct, een beetje vetstof en confituur (of honing) en een stuk vers fruit (of geperst vruchtensap).
- Pas de voeding van uw kinderen aan aan het seizoen: in de winter kan het gebrek aan zonlicht een vitamine D-tekort veroorzaken.
Voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten: vette vis, eieren, zuivelproducten.
Voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten: zwarte bes, sinaasappel, kiwi, citroen, paprika, broccoli, spruitjes, mango.
Het advies van Alvityl®
In aanvulling op een evenwichtige voeding kunnen we aanraden om regelmatig Alvityl® Boost te nemen dat essentiële vitamines voor energie (vitamine C) en natuurlijke stoffen (ginseng) bevat.
