Het immuunsysteem van uw kinderen versterken

Leer uw kinderen een goede levensstijl aan om hen beter te wapenen tegen winterkwaaltjes.

Tussen 3 en 12 jaar leren kinderen gewoontes aan die ze vaak de rest van hun leven zullen volhouden.

Welke gewoontes moet u uw kinderen aanleren om hen te wapenen tegen winterkwaaltjes?

Ze hebben goede slaapgewoontes nodig: voldoende uren en een regelmatig ritme.

  • Voor 6 jaar: > 12 uur ‘s nachts en de mogelijkheid om een middagdutje te doen (anderhalf tot twee uur).
  • Vanaf 6 jaar: tussen 9 en 10 uur ‘s nachts.
  • Op schooldagen moeten ze vroeg genoeg gaan slapen.
  • Tijdens het weekend en de vakantie mogen ze niet te lang uitslapen.

 

Het is belangrijk om de bronnen van stress te beperken en een evenwicht te vinden tussen het schoolleven en het thuisleven.

 

Volgens de aanbevelingen van het FVGP moeten kinderen minstens één uur per dag gematigd intensief (dagelijkse taken) of intensief (sport, spelletjes) bewegen voor een optimale ontwikkeling van de spier- en botweefsels.

  • Beperk de schermtijd.
  • Beperk het stilzitten.

 

Ze moeten evenwichtig eten (3 maaltijden en een vieruurtje per dag, 5 stukken fruit of groente per dag, 2 keer per week vis waarvan 1 keer vette vis) om de nodige voedingsstoffen op te nemen zoals vitamines (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) en mineralen (zink, ijzer, magnesium, koper, mangaan, molybdeen, selenium).

 

In het bijzonder vitamines A, B6, B12, C en D en bepaalde mineralen (koper, ijzer, selenium, zink) staan bekend voor hun bijdrage aan het immuunsysteem.

Belangrijk

Zorg dat:

  • uw kind goed uitgerust is. Een vermoeid kind wordt sneller ziek;
  • uw kind regelmatig zijn handen wast;
  • uw kind geschikte kledij draagt (kleren die warm genoeg en droog zijn, muts, sjaal en handschoenen);
  • de vaccinaties van uw kind up-to-date zijn;
  • uw kind zijn neus snuit;
  • uw kind een schone neus heeft (neusspray gebruiken);
  • de slaapkamer van uw kind elke dag wordt verlucht;
  • het in de slaapkamer van uw kind tussen 18 en 20°C warm is (niet te hard verwarmen);
  • uw kind niet wordt blootgesteld aan sigarettenrook.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en in de winter vers kunnen worden gegeten: sinaasappel, kiwi, citroen, broccoli, spruitjes, bloemkool. De vitamine C in die vruchten en groenten heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.

 

Zoek andere adviezen van Alvityl

Conseils

Multivitamines voor alle leeftijden!

Kinderen en adolescenten: groei en vitaliteit Kinderen zijn echte energiebommen en hebben in de eerste plaats een regelmatige inname van vitamines C en D nodig. Vitamine D is vooral belangrijk...

Lees verder
Conseils

Nood aan een extra boost?

Ze hebben goede slaapgewoontes nodig: voldoende uren en een regelmatig ritme. Voor 6 jaar: > 12 uur ‘s nachts en de mogelijkheid om een middagdutje te doen (anderhalf tot twee...

Lees verder
Conseils

Veranderingen in uw ritme het hoofd bieden

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: evenwichtig eten is cruciaal. We nemen dan allerlei vitamines, mineralen en andere stoffen op die ons lichaam nodig heeft. Er zijn talloze voorbeelden:...

Lees verder
Zorg voor uw gezondheid: beweeg regelmatig. www.mangerbouger.fr.
Delen op Facebook'

D'autres cookies sont utilisés pour vous offrir une meilleure expérience, vous pouvez accepter ou refuser leur dépôt.