Welke gewoontes moet u uw kinderen aanleren om hen te wapenen tegen winterkwaaltjes?
Ze hebben goede slaapgewoontes nodig: voldoende uren en een regelmatig ritme.
- Voor 6 jaar: > 12 uur ‘s nachts en de mogelijkheid om een middagdutje te doen (anderhalf tot twee uur).
- Vanaf 6 jaar: tussen 9 en 10 uur ‘s nachts.
- Op schooldagen moeten ze vroeg genoeg gaan slapen.
- Tijdens het weekend en de vakantie mogen ze niet te lang uitslapen.
Het is belangrijk om de bronnen van stress te beperken en een evenwicht te vinden tussen het schoolleven en het thuisleven.
Volgens de aanbevelingen van het FVGP moeten kinderen minstens één uur per dag gematigd intensief (dagelijkse taken) of intensief (sport, spelletjes) bewegen voor een optimale ontwikkeling van de spier- en botweefsels.
- Beperk de schermtijd.
- Beperk het stilzitten.
Ze moeten evenwichtig eten (3 maaltijden en een vieruurtje per dag, 5 stukken fruit of groente per dag, 2 keer per week vis waarvan 1 keer vette vis) om de nodige voedingsstoffen op te nemen zoals vitamines (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) en mineralen (zink, ijzer, magnesium, koper, mangaan, molybdeen, selenium).
In het bijzonder vitamines A, B6, B12, C en D en bepaalde mineralen (koper, ijzer, selenium, zink) staan bekend voor hun bijdrage aan het immuunsysteem.
Belangrijk
Zorg dat:
- uw kind goed uitgerust is. Een vermoeid kind wordt sneller ziek;
- uw kind regelmatig zijn handen wast;
- uw kind geschikte kledij draagt (kleren die warm genoeg en droog zijn, muts, sjaal en handschoenen);
- de vaccinaties van uw kind up-to-date zijn;
- uw kind zijn neus snuit;
- uw kind een schone neus heeft (neusspray gebruiken);
- de slaapkamer van uw kind elke dag wordt verlucht;
- het in de slaapkamer van uw kind tussen 18 en 20°C warm is (niet te hard verwarmen);
- uw kind niet wordt blootgesteld aan sigarettenrook.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en in de winter vers kunnen worden gegeten: sinaasappel, kiwi, citroen, broccoli, spruitjes, bloemkool. De vitamine C in die vruchten en groenten heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
