Quels sont les bons repères de santé à apprendre à votre enfant pour le prémunir contre les pathologies hivernales ?
Il doit avoir une bonne hygiène de sommeil : nombre d’heures suffisant et rythme constant.
- Avant 6 ans : >12h de sommeil nocturne avec accès à la sieste (1h30 – 2h)
- À partir de 6 ans : de 9 à 10h de sommeil nocturne
- L’heure de coucher doit être suffisamment précoce les jours scolaires.
- L’heure de lever les jours de repos ne doit être trop tardive.
Il faut limiter les sources de stress et avoir un rythme équilibré vie scolaire/vie extrascolaire
Selon les recommandations du PNNS, les enfants devraient pratiquer au moins une heure par jour d’activité d’intensité modérée (tâches de la vie quotidienne) ou plus élevée (sports, jeux) afin de favoriser un développement optimal des tissus musculaires et osseux.
- Limiter les jeux d’écran.
- Limiter la sédentarité.
Il doit avoir une alimentation équilibrée (3 repas et 1 goûter par jour, 5 fruits et légumes par jour, manger du poisson 2 fois par semaine dont 1 poisson gras) afin de lui apporter les nutriments qui lui sont essentiels, comme des vitamines (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) et des minéraux (Zinc, Fer, Magnésium, Cuivre, Manganèse, Molybdène, Sélénium).
Les vitamines A, B6, B12, C, D et certains minéraux (Cuivre, Fer, Sélénium, Zinc) sont particulièrement reconnus pour participer aux défenses immunitaires.
Important
Veillez à ce que :
- Il soit bien reposé. Un enfant fatigué a plus de risques de tomber malade.
- Il se lave les mains régulièrement
- Il porte des vêtements adaptés (habits suffisamment chauds et secs, bonnet, écharpe et gants)
- Il ait ses vaccins à jour
- Il se mouche bien
- Son nez soit bien nettoyé (lavage avec un spray nasal)
- Sa chambre soit aérée quotidiennement
- La température de sa chambre soit conservée entre 18 et 20 °C (ne pas surchauffer l’habitat)
- Il ne soit pas exposé à des fumées de tabac
Aliments hivernaux riches en vitamine C à manger frais : Orange, Kiwi, Citron, Brocoli, Chou de Bruxelles, Chou-fleur. La vitamine C contenue dans ces fruits et légumes a un effet positif sur le système immunitaire.
