Omgaan met stress en mentale vermoeidheid tijdens het leren
Lange periodes van stress hebben niet alleen negatieve effecten op de gezondheid, maar volgens sommige onderzoeken hebben ze ook een negatieve invloed op het geheugen. Het is dus belangrijk om zo goed mogelijk met stress om te gaan. Helaas bestaat er geen wondermethode. Het is echter aan te bevelen om tijdens het leren echte pauzes te nemen om je gedachten te verzetten. Eenvoudige ontspanningsoefeningen (link naar artikel omgaan met stress) zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen die je dagelijks doet, kunnen je helpen om effectief te ontspannen.
Goed slapen om sneller te leren
Om goed te kunnen leren, moet je ook goed slapen. Tijdens de nacht fixeren onze hersenen de informatie die overdag wordt geregistreerd. Het is dus essentieel om voldoende kwaliteitsslaap te krijgen, over het algemeen 7 tot 8 uur, om het meeste uit het werk van de dag te halen. Je kunt ook dutjes van 10 tot 20 minuten inplannen tussen twee leerblokken in. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen hierdoor sneller leren en informatie op de lange termijn beter vasthouden.
Je dieet aanpassen tijdens de examenperiode
Voedsel geeft je de brandstof die je nodig hebt om succesvol te leren. Er zijn een paar eenvoudige regels die je moet volgen bij het samenstellen van je menu’s. ´s Ochtends is het doel om efficiënt en zonder vermoeidheid te werken tot de lunch. We moeten dus de voorkeur geven aan eiwitten, die bijvoorbeeld te vinden zijn in zuivelproducten en eieren. Natuurlijke bronnen van vitamine C zoals vruchtensappen leveren ook energie. Kies voor de andere maaltijden voor een uitgebalanceerd dieet, met de nadruk op fruit en groenten, peulvruchten en vette vis. Deze laatste zijn rijk aan omega-3, waarvan bekend is dat het de cognitieve capaciteit en dus het geheugen stimuleert. Als je een beetje trek hebt tussendoor zijn noten ideaal. Probeer ten slotte een dieet te volgen dat je slaap bevordert door ’s avonds licht te eten en overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals koffie of thee te vermijden.
Belangrijke punten om te onthouden
- Vergeet niet om pauzes te nemen
- Doe dutjes en zorg voor een goede nachtrust
- Vis, fruit en groenten: pas je dieet aan voor je examens
