Quels sont les bienfaits du Magnésium ?
Le magnésium se trouve en abondance dans le corps humain, constituant environ 25 grammes au total. La moitié de cette quantité est localisée dans les os, tandis que le reste est réparti dans les muscles. Le Magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions métaboliques, y compris la production d’énergie, ce qui en fait est un composant crucial de l’organisme. Les recommandations suggèrent une consommation de 6 milligrammes de magnésium par kilogramme de poids corporel par jour, bien que ces besoins puissent augmenter en cas de stress, chez les femmes enceintes ou en période d’allaitement. Voici les nombreux avantages du magnésium :
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Rééquilibrer le système nerveux
Nos modernes modes de vie sont très exigeants, sollicitant en permanence notre système nerveux. Ce système, qui accélère le métabolisme en réponse aux situations dangereuses, exerce une influence sur nos systèmes cardiovasculaire et digestif. Le magnésium, en agissant en opposition au calcium, contribue à équilibrer l’activité du système nerveux. Il favorise également la production de sérotonine, une hormone liée au bien-être. Par conséquent, il contribue à atténuer la fatigue nerveuse, se manifestant souvent par de l’irritabilité et une baisse de moral. De plus, le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d’énergie pour le cerveau, ce qui soutient le bon fonctionnement des fonctions cérébrales telles que la mémoire et la concentration.
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Maintenir les os et les dents en bonne santé
La moitié des réserves en calcium et en magnésium se localisent dans les os et les dents, et ces deux minéraux jouent un rôle essentiel dans la formation des cellules osseuses. En outre, la vitamine D facilite l’absorption du calcium par les os. Ainsi, le magnésium, le calcium et la vitamine D sont étroitement liés, mais il ne faut absolument pas négliger l’importance du fluor dans la préservation de l’émail dentaire.
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Maintenir les performances sportives
Le magnésium est particulièrement apprécié par les sportifs en raison de ses bénéfices sur le système nerveux, ainsi que de ses propriétés bénéfiques pour les muscles. En effet, ses propriétés myorelaxantes aident à la détente musculaire post-exercice, favorisant ainsi une fonction musculaire normale. De plus, le magnésium joue un rôle essentiel dans la synthèse des protéines impliquées dans le développement des fibres musculaires.
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Signes d’un manque de magnésium
Si vous montrez des signes physiques comme par exemple des crampes musculaires ou des spasmes, il est possible que vous souffriez d’un manque de magnésium. De plus, vos muscles peuvent rencontrer des problèmes pour se détendre ou, au contraire, pour se contracter lors d’un effort. Une fatigue nerveuse ou musculaire peut également survenir, ce qui peut entraîner des difficultés dans les activités quotidiennes (le jardinage, les tâches ménagères…).
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Les meilleures sources de magnésium
Il est possible d’obtenir une quantité adéquate de magnésium à partir de votre régime alimentaire courant. Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le chou, ainsi que les céréales complètes comme le riz complet, le sarrasin et le quinoa, sont d’excellentes sources de magnésium. Les fruits, comme les bananes, les figues, les kiwis et les pruneaux, les noix, et les légumineuses, telles que les pois chiches, les lentilles et les haricots rouges, sont également riches en magnésium. Même le chocolat noir et certaines eaux minérales peuvent être considérés comme des sources valables de magnésium.
Cependant, dans certaines situations, notamment en période de stress, une alimentation équilibrée seule peut s’avérer insuffisante pour répondre à vos besoins en magnésium. C’est dans ces cas que le complément alimentaire Alvityl Magnésium Vitamine B6 peut-être bénéfique. Ce produit est formulé à partir de magnésium marin et de vitamine B6, offrant une garantie de couvrir 100% de votre dose quotidienne recommandée en magnésium. Il contribue au maintien des fonctions psychologiques et physiques normales.
