Carence en Magnésium : Identifier les Signaux

Le magnésium, un élément minéral crucial pour la santé, est souvent consommé en quantité insuffisante au quotidien, ce qui peut entraîner divers signes de déficit difficiles à détecter, tels que la fatigue, les crampes musculaires et l’irritabilité. Découvrez comment reconnaître ces signaux et comprendre les causes potentielles d’une carence en magnésium.

Causes d’un Déficit en Magnésium

Le manque fréquent de magnésium parmi la population est du à plusieurs facteurs.

  • Le stress stimule la production d’adrénaline, ce qui épuise rapidement les réserves de magnésium dans le corps.
  • L’exercice physique intense peut entraîner une perte de magnésium par la transpiration.
  • Le vieillissement contribue à une diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire, ce qui réduit les réserves de magnésium chez les personnes âgées.

Certaines affections médicales, telles que le diabète de type 2, les diarrhées chroniques et les maladies intestinales ou rénales, peuvent également augmenter le risque de carence en magnésium.

Signes d’un Déficit en Magnésium

Une carence en magnésium se manifeste par des symptômes difficiles à identifier car ils peuvent être associés à d’autres problèmes de santé. Cependant, une combinaison de plusieurs de ces signes peut indiquer un déficit en magnésium.

  1. Fatigue : Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement du système nerveux. Un manque de magnésium peut donc entraîner de la fatigue, des difficultés à dormir, ainsi que des maux de tête, des migraines, des tremblements ou des fourmillements dans les membres.
  2. Crampes musculaires : Le magnésium est essentiel à la fonction musculaire normale. Une carence peut provoquer des crampes musculaires et des contractions involontaires, comme la fameuse « paupière qui saute ».
  3. Hypertension : Des études(1) ont montré que le déficit en magnésium peut être associé à une hypertension artérielle. Une bonne absorption de magnésium contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires.
  4. Sensation de malaise : Une carence en magnésium peut provoquer des vertiges, des nausées ou des étourdissements, en raison de son rôle dans l’équilibre électrolytique de l’organisme.
  5. Irritabilité : Le manque de magnésium peut aggraver le stress et l’anxiété en affectant les fonctions psychologiques normales.
  6. Troubles digestifs : Le magnésium participe également à la fonction musculaire des intestins. Une carence peut entraîner des troubles digestifs tels que ballonnements et inconfort abdominal.

Il est essentiel de prendre en charge un déficit en magnésium pour éviter que ces symptômes ne deviennent chroniques et n’impactent la qualité de vie.

Comment Remédier à un Déficit en Magnésium ?

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) recommande un apport quotidien en magnésium de 380 mg pour les hommes adultes et de 300 mg pour les femmes adultes(2). Si vous soupçonnez une carence en magnésium, consultez votre médecin pour obtenir des conseils adaptés. Veillez à inclure dans votre alimentation des aliments riches en magnésium(3) :

  • Les légumes verts foncés (épinards, chou kale, etc.),
  • Les algues,
  • Le tofu,
  • Les avocats,
  • Les légumineuses,
  • Les oléagineux (amandes, noix de cajou, etc.),
  • Le chocolat noir,
  • Les céréales complètes,
  • Les légumineuses (haricots rouges, lentilles, etc.),
  • Les poissons gras,
  • Les fruits de mer,
  • Certaines eaux minérales,
  • La banane.

Si malgré une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, le déficit en magnésium persiste, des compléments alimentaires peuvent être utiles. Alvityl® Magnésium Vitamine B6 et Alvityl Gommes Magnésium Vitamine B6 sont des compléments alimentaires qui fournissent une dose quotidienne adéquate de magnésium pour réduire la fatigue et maintenir des fonctions psychologiques et musculaires normales en une seule prise par jour.

Sources :

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051430/

(2) https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux#B12

(3) https://ciqual.anses.fr/#/constituants/10120/magnesium-(mg-100-g)

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