Il doit avoir une bonne hygiène de sommeil : nombre d’heures suffisant et rythme constant.
- Avant 6 ans : >12h de sommeil nocturne avec accès à la sieste (1h30 – 2h)
- A partir de 6 ans : de 9 à 10h de sommeil nocturne
- L’heure de coucher doit être suffisamment précoce les jours scolaires
- L’heure de lever les jours de repos ne doit être trop tardive
Il faut limiter les sources de stress et avoir un rythme équilibré vie scolaire/vie extrascolaire
Selon les recommandations du PNNS, les enfants devraient pratiquer au moins une heure par jour d’activité d’intensité modérée (tâches de la vie quotidienne) ou plus élevée (sports, jeux) afin de favoriser un développement optimal des tissus musculaires et osseux.
- Limiter les jeux d’écran
- Limiter la sédentarité
Il doit avoir une alimentation équilibrée (3 repas et 1 goûter par jour, 5 fruits et légumes par jour, manger du poisson 2 fois par semaine dont 1 poisson gras) afin de lui apporter les nutriments qui lui sont essentiels, comme des vitamines (A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) et des minéraux (Zinc, Fer, Magnésium, Cuivre, Manganèse, Molybdène, Sélénium)
Ca existe des vitamines contre la fatigue ?
Chaque vitamine a un rôle spécifique pour maintenir un organisme plein d’énergie et en bonne santé. Les vitamines B1, B2, B3, B6, B12, C et D sont particulièrement reconnues pour contribuer à la forme physique et à la réduction de la fatigue
Important
- Bien petit déjeuner pour bien commencer la journée
Petit déjeuner recommandé : une boisson chaude, un produit laitier, un produit céréalier, un peu de matière grasse et de confiture (ou de miel) et un fruit frais (ou jus de fruit pressé) - Il faut adapter l’alimentation de votre enfant en fonction de la saison : l’hiver un déficit de luminosité est lié avec un déficit en vitamine D.
Aliments riches en vitamine D : Poisson gras, œufs, produits laitiers
Aliments riches en vitamine C : Cassis, Orange, Kiwi, Citron, Poivron, Brocoli, Chou de Bruxelles, Mangue
Conseil Alvityl®
En plus d’une alimentation équilibrée, nous recommandons la prise régulière d’Alvityl® Boost, qui contient des vitamines essentielles pour l’énergie (vitamine C) et des substances naturelles (ginseng).
