Un rythme de vie pour retrouver la forme
Les horaires saccadés et le manque de sommeil sont des sources majeures de fatigue. Il est donc essentiel de reprendre la main sur votre rythme de vie. En adoptant des heures de coucher et de lever régulières, adaptées à vos besoins de sommeil, vous retrouverez vite la forme. Programmez également des activités physiques régulières. Elles permettent d’entretenir le corps en libérant l’esprit. Cela rendra vos jours et vos nuits d’autant plus agréables.
Une alimentation adaptée pour une santé mentale de fer
Choisir une alimentation équilibrée permet là encore d’entretenir le corps et l’esprit. Au menu, priorité aux aliments riches en vitamines et minéraux. Les fruits et légumes seront de fidèles alliés. Une astuce pour bien les choisir : les plus colorés sont souvent les plus riches en vitamines (ex : mangues, litchis, épinards, courges…). Ne négligez pas pour autant les poissons gras (ex : anchois, hareng, maquereau, saumon…) dont les omega-3 boostent l’activité cérébrale.
Prendre le temps de se faire plaisir
Eviter la fatigue mentale est aussi une question d’état d’esprit. En trouvant des occasions de vivre des moments de joie, d’enthousiasme ou de sérénité, on favorise une meilleure forme mentale. Aussi n’hésitez pas à vous faire plaisir en fonction de vos humeurs et vos envies. Stimulez-vous en sortant, en tissant des liens sociaux, ou au contraire accordez-vous des moments avec vous-même et profitez-en pour tester la méditation et la relaxation. A chacun sa recette !
A retenir
- Forme physique et mentale vont souvent de pair
- Adopter un rythme de vie sain et régulier
- Varier et équilibrer votre alimentation
- Prendre le temps de se faire plaisir
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